12 последствий неправильного похудания от целлюлита до проблем в постели

12 Последствий неправильного похудения: от целлюлита до проблем с постелью.
Почти 2 к 1 молодой женщине соблюдают диету по крайней мере 1 раз в год. Мы рады сбросить несколько килограммов, но когда первые приступы счастья проходят, мы находим повод для огорчения. Целлюлит. Это неудивительно, потому что, лишая организм жира, витамины-антиоксиданты больше не усваиваются, а недостаток белка делает его похожим на апельсиновую корку, а недостаток глюкозы приводит к усталости и головным болям.
Согласно статистике, около 65% взрослых в развитых странах ежегодно садятся на диету. При этом большинство из них не обращаются к врачу, а выбирают новую диету, основываясь на рекомендациях друзей и родственников или после прочтения глянцевых журналов. В результате те, кто хочет быстро похудеть, как правило, худеют с помощью очень строгой диеты, построенной на основе радикального запрета на определенные продукты. Конечно, такая схема питания наиболее эффективна. Вы можете сбросить лишний вес за месяцы, недели, а иногда даже за дни. Но, как по волшебству, бедра и талия, которые уменьшаются в объеме, являются одной стороной медали. Согласно исследованию, проведенному Национальным институтом здравоохранения США, 98% тех, кто придерживается строгой диеты, после ее окончания прибавили в весе больше, чем их первоначальный вес.
Дело в том, что когда вы включаете "предельный режим", организм пытается приспособиться к новой "экономии". Замедлите метаболизм примерно на 3-1 минуту, чтобы медленнее сжигать калории и запасать их для подготовки к "голодному году"."Но после того, как человек добился желаемого результата (то есть после похудения), он возвращается к обычному ритму питания. Но организм не успевает сразу перестроиться и продолжает жить в состоянии "экономии". Большое количество калорий все равно сжигается очень медленно. В результате женщины, которые ранее были худощавыми, быстро набирают вес и переходят на другую диету.
Самое главное, что этот порочный круг не только вызывает беспокойство и дискомфорт, но и заставляет людей ограничивать свой обычный рацион питания, что очень вредно для организма. Диета - это стресс, который в основном влияет на пищеварительную систему. Изменение нормального ритма поступления энергии и минералов, витаминов и микроэлементов нарушает микрофлору. И он считается главным органом иммунитета. По всей длине кишечника под слоем слизи находится огромное количество клеток, которые следят за поступлением в организм вредных веществ, бактерий и микроорганизмов. Вы понимаете, что проблемы с микрофлорой неизбежно приводят к ухудшению здоровья. Поэтому, решив соблюдать строгую диету, будьте готовы не выходить из больницы. Но подводные камни неправильного питания заключаются не только в этом - список бесконечен!
Минус 1 кг, плюс морщины.
Помимо того, что микрофлора богата иммунными клетками, она вырабатывает большое количество нейропептидов - гормоноподобных веществ, регулирующих состояние кожи. Если их вырабатывается недостаточно (в условиях строгой диеты это не так), эпидермис теряет свою барьерную функцию и становится беззащитным перед внешними раздражителями. Так, лицо женщины во время похудения становится шелушащимся, покрывается воспалениями и прыщами. Кроме того, во время диеты это уменьшает поступление ценных элементов и витаминов в организм. Без этого зубная эмаль портится, ногти начинают шелушиться, волосы теряют блеск и становятся ломкими. Это относится ко всем строгим диетам без исключения. Что касается конкретной системы питания, которая помогает похудеть, то каждая из них имеет свой собственный набор негативных последствий.
Нет жира - нет секса!
Избыточный вес, складки на талии и чрезмерно широкие бедра обычно ассоциируются с жирной пищей. Поэтому в погоне за стройной фигурой многие молодые женщины сначала исключают из своего рациона сливочное масло, свинину, куриные ножки и куриные крылышки, молоко, высококалорийный творог и брынзу. С одной стороны, жир, безусловно, вреден, но с другой - он необходим нашему организму в разумных количествах.
Известно, что полиненасыщенные жирные кислоты в организме вырабатывают простагландины, местный тканевой гормон. Простагландины оказывают противовоспалительное и сосудорасширяющее действие и регулируют уровень давления. Это также предотвращает тромбоз. То есть он защищает нас от заболеваний сердечно-сосудистой системы. И их полезные функции заключаются не только в этом. Лишение животных жиров значительно снижает либидо. Это может показаться странным, но такая диета может убить сексуальное желание. Наша печень вырабатывает желчь, вещество, необходимое для первоначальной переработки жира, попавшего в организм с пищей. Если вы полностью исключите из меню высококалорийные жирные продукты, они не будут поступать из желчного пузыря в кишечник. В этой ситуации количество холестерина в желчи имеет приоритет над количеством желчных кислот. Это не позволяет ему выпадать в осадок. В результате холестерин попадает в кишечник и больше не всасывается в кровь, уменьшая образование эстрогена и витамина D. As в результате женщина становится холодной.
Помнить: Если вы забудете о высококалорийных продуктах органического происхождения, вы лишите всю группу витаминов, которые усваиваются или образуются только в присутствии жира. К ним относятся А (участвует в состоянии кожи), Е (стимулирует иммунную систему), К (без него раны, порезы и прыщи долго заживают) и D (его дефицит приводит к недостатку кальция, который влияет на прочность костей и зубов). Важно отметить, что все эти витамины являются антиоксидантами, которые блокируют активные формы кислорода (свободные радикалы), образующиеся в результате метаболизма. Как только их становится слишком много, они начинают атаковать клетки организма, а это сопровождается развитием заболеваний и ухудшением внешнего вида.
Без углеводов печень "толстеет".
Но он также популярен в нашей стране, так как является полной противоположностью Dr. Система питания Аткинса - диета с низким содержанием жиров. Этот американский эксперт считал, что если человек лишен углеводов, происходит резкое уменьшение жировых отложений, потому что количество гликогена (полисахаридов, образованных остатками глюкозы) в печени и мышцах уменьшается. Поэтому доктор Аткинс разрешил пациентам употреблять жирную и белковую пищу без ограничений, но в то же время необходимо было почти полностью исключить из рациона злаки, овощи и фрукты.
Придерживаясь такой системы питания, люди сбросили до 10 кг за несколько месяцев, поэтому у диеты много поклонников. К сожалению, многие из них были доставлены в больницы с серьезными осложнениями. Отказ от углеводов должен не только привести к потере большого количества витаминов и минералов, которые в основном содержатся в растительной пище, но и подвергнуть печень и почки невероятной нагрузке. Эти органы, по словам доктора Аткинса, физически не в состоянии справиться с количеством белка, потребляемого едоками. Перегруженная печень не успевает перерабатывать жир и буквально переполняется. Засоренные "фильтры" приводят к отравлению организма вредными веществами. Почти то же самое происходит и с почками. Чем больше белка вы принимаете, тем интенсивнее работают ваши почки. В результате организм начинает терять жидкость в промышленных масштабах. Результат диеты печален - молодая женщина, похудевшая, приобретает хронические заболевания печени и почек, что приводит ко всем последующим последствиям: от проблем с внешностью до нарушения обмена веществ.
Вред от диеты доктора Аткинса был подтвержден Американской кардиологической ассоциацией. Она опубликовала заявление, в котором говорится, что "употребление большого количества жирной пищи в течение длительного периода времени увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака".
Счастья не может быть без белка.
Решив похудеть, я решилась на радикальные меры. Отныне в рацион будут входить только листья салата, свежие овощи или тушеные овощи. Поздравляю, вы оставили себя без животного белка. Также в его составе содержатся незаменимые аминокислоты, которые усваиваются организмом более чем на 90% (для сравнения, мы признаем только 50-60% растительных). Они используются в строительных целях, при регенерации клеток, тканей и органов. Если этого не произойдет, недостаток белка изменит структуру жировой прослойки, поэтому мышцы обвиснут, кожа обвиснет, а бедра начнут украшать узелки целлюлита. Подумайте об этом: нужна ли вам худоба по такой цене? А недостаток незаменимых кислот приводит к нарушению гормонального фона - у молодых женщин могут возникнуть проблемы с менструальным циклом, появляются прыщи, развивается депрессия.
К сожалению, проблема не только в этом. Белки являются основным курьером в организме, создавая состояние, в котором усваиваются жиры, углеводы, витамины и микроэлементы, а также доставляя их к тканям, органам и клеткам, которые в них нуждаются. Поэтому вы можете проглотить порцию пищевых добавок и витаминных комплексов, но они проваливаются в желудок, как в черную дыру. Без белков все эти ценные элементы совершенно бесполезны. Теперь вы можете попрощаться со здоровьем, упругим цветом лица, густыми волосами и крепкими ногтями.
Если вы думаете, что это полный список опасностей овощной диеты, то вы глубоко ошибаетесь. Имейте в виду: отказываясь от продуктов животного происхождения, вы лишаете себя железа. Поэтому не удивляйтесь, если все выходит из-под контроля, страдает бессонницей, устает без причины или не может нормально работать. В этом нет ничего странного, ведь без железа все обменные процессы начинают протекать в сниженном режиме.
Только человек с абсолютно здоровой микрофлорой может переварить большое количество овощей. Учитывая тот факт, что 90% современных людей страдают бактериальным дисбактериозом, большинству из нас гарантированы изжога, вздутие живота, метеоризм и даже жидкий стул.
Исключения из правил.
Вместо того, чтобы сесть на опасную диету, решив похудеть, вы поступаете наоборот - хорошо питаетесь и ограничиваете себя в 1 вещи. Например, исключите из рациона мучные изделия, сладости и соль. Помните, что ваш подход к похудению не так хорош, как вы думаете. Поверьте, даже эти, казалось бы, вредные продукты необходимы вашему организму, как воздух.
Мука без боли.
Еще раз повторюсь, девушки, обнаружившие на весах прибавку в несколько килограммов, в первую очередь отказываются от всего мучного. Ни для кого не секрет, что макароны, хлеб и пироги богаты простыми углеводами, которые быстро расщепляются до глюкозы. Это верно, но только в том случае, если речь идет о деликатесах, приготовленных из тончайшей рафинированной муки - длинных хлебцах, слойках, лапше и т.д. Сложные углеводы, от которых не становится лучше. Кроме того, отказ от этих продуктов может стать провалом. Во-первых, они являются основным источником витаминов группы В, которые участвуют в функционировании нервной системы и соматических клеток. Если вы забудете зайти в пекарню, вы рискуете стать очень неприятным человеком. Во-вторых, мучные изделия из неочищенных зерен содержат большое количество клетчатки, стимулирующей опорожнение кишечника. Потеря этого элемента сопровождается запорами. Кроме того, задержка стула - это не только неприятное, но и очень опасное явление. Правда, токсин, вместо того чтобы уйти с калом, остается в организме и начинает его отравлять.
Умственная отсталость.
Сладости - ахиллесова пята почти каждой молодой женщины. Кто из нас не прячет коробку шоколада на антресолях на черный день? Кто-нибудь когда-нибудь ел Наполеон в слезах, слушая фильм "Титаник"? Волшебница, которая не держала зла на свое любимое ведерко с мороженым? Увы, необычная красавица равнодушна ко всем видам мармеладного шоколада. Именно поэтому большинство из нас, решив бороться с лишним весом, собирают волю в кулак и категорически говорят "Нет!", а он говорит: "Я не собираюсь этого делать". Идите в спортзал и мучайте себя с тренажером. Но безрезультатно. Делая это, вы не должны ожидать, что тело станет эластичным и подтянутым через несколько недель.
Распространенной ошибкой, которую допускают многие люди, является представление о том, что во время тренировки процесс сжигания жира начинается немедленно. К сожалению, выехать из депо не так-то просто. Тем не менее, организму нужно где-то черпать энергию, чтобы прыгать или бегать. Белки становятся их источником и перерабатываются быстро и спонтанно. Теряя их, мышцы совсем не набухают, а, наоборот, теряют напряжение. Кроме того, жир сжигается только в компании вместе с белком, и если последний уже употреблен, то первый не делится. Чтобы изменить ситуацию, нужно обмануть организм. За несколько часов до тренировки угостите их сладостями - чаем с медом, виноградом и темным шоколадом. После этого организм начинает использовать глюкозу в качестве источника энергии, и в этот момент нетронутые белки вытаскивают жировые отложения из "логова" и отправляют их в мышцы, где они благополучно заканчиваются.
Кстати, спортсмены не единственные, кто страдает от недостатка сладостей. В группе риска находятся творческие специалисты, учителя, экономисты - работники в сфере умственного труда. В конце концов, наш мозг использует только глюкозу в качестве источника энергии. Без этого он не будет работать должным образом. То есть возникают головные боли, отвлекающие факторы, потеря памяти и другие неприятности, что значительно снижает качество работы. Однако это не значит, что вам нужно съедать большое количество эклеров за 1 день. Если вы будете пить чай с медом или сахаром, пить отвар шиповника и варенье, съедать немного банана и винограда, вы не столкнетесь с дефицитом глюкозы.
Сухой сезон.
Всем известно, что солить пищу не обязательно. Мы получаем этот минерал из пищи. Кроме того, так называемая "болезнь белой смерти" задерживает воду в организме, что приводит к увеличению массы тела. Но не все знают, что соль есть не везде. Его основными источниками являются комковатые растения, такие как репа, редис, морковь, свекла, редис, редька и корни сельдерея. Вы едите овощи из этого списка каждый день? Если ответ "да", то вы можете оставить пищу без соли. Для тех, кто редко кладет на блюда репу или редис, рекомендуется немного приправить белыми "специями". В противном случае это может лишить организм натрия, а без него останется жидкость и произойдет обезвоживание. В этом случае кожа теряет эластичность, она покрывается сетью морщин, мышцы обвисают, нарушается работа внутренних органов. И даже без воды качество жидкой среды ухудшается. Кал становится слишком твердым, а слизистая оболочка кишечника становится сухой. Все это чревато запорами. Кроме того, отсутствие соли приводит к сгущению крови, усилению тромбоза и возникновению проблем с сердечно-сосудистой системой.
Звезда диеты.
Татьяна Бранова：
- Перепробовав множество диет, которые негативно сказываются на здоровье, я пришел к выводу, что если вы хотите сохранить свою фигуру, вам не следует есть после 6-го раза, но вы должны есть даже после 5-го раза.1. Еще один верный способ не набирать вес, по мнению всех диетологов, - это есть часто, но понемногу. К сожалению, я не могу этого сделать. Я завтракаю и обедаю 1-2 раза в день. Но за ужином я вполне прощаю себя. Если вас пригласили в ресторан, вы можете заказать бокал вина и клубнику, но не более того.
Валерия :
- Строгая диета опасна для здоровья. Не стоит впадать в максимализм, все ограничивать или давать небольшую поблажку. Рекомендуется не набирать лишний вес и не избавляться от него, лишая организм ценных веществ, микроэлементов и необходимых витаминов, а нормализовать рацион питания. Например, мне нравится японская кухня - в ней нет жира. И французский. Я слежу за всеми постами. Согласно принципу "Если хочешь есть, ложись спать", я вообще не ужинаю.
Марина Хлебникова：
- По ночам я хочу есть картошку фри и лакомиться пирожными, но, увы, общественные деятели обречены видеть свою фигуру всю оставшуюся жизнь. Но это не значит, что здоровье должно быть поставлено под угрозу в борьбе за красивое тело. Поэтому строгая диета мне не подходит. Чтобы не набирать вес, моя диета сосредоточена на фруктах, рыбе и твороге. Мое ежедневное меню состоит из свежевыжатого апельсинового сока на завтрак, грейпфрутового сока на обед и морковного сока на ночь. Он также принимает большое количество поливитаминов, селена и витамина Е.
Экспертное заключение.
Валерий Сергеев, диетолог клиники красоты в Теле, сказал:
- Алкоголь высококалорийен. Поэтому, решив сбросить несколько лишних килограммов, большинство женщин отказываются от алкогольных напитков. Это не совсем правильное решение. Любая диета создает стресс для организма и нервной системы, и, как доказано учеными, алкоголь является лучшим антидепрессантом. Поэтому я часто назначаю своим пациентам, страдающим избыточным весом, 1 бокал сухого вина в день разгрузки. В небольших количествах он снижает содержание вредного холестерина в крови, стабилизирует кровяное давление и помогает выжить, не теряя трудностей и затруднений с приемом пищи. Кстати, эти методы не новы. Алкогольная терапия уже давно практикуется французскими диетологами.
Эффект диеты:
Мозг. Бессонница, рассеянность, ухудшение памяти, головная боль - вот неполный список того, как диета влияет на функционирование человеческого мозга.
Волосы. Если вы не будете принимать нужное количество витаминов и минералов, ваши волосы начнут выпадать, станут ломкими и тусклыми.
Зубы. Строгая диета ухудшает состояние зубной эмали.
Кожа. Диета снижает выработку коллагена и эластина, что вызывает появление морщин на коже. Также ограничения в питании приводят к снижению иммунитета эпидермиса, вызывая шелушение, раздражение и воспаление.
Нервная система. В результате какой-нибудь строгой диеты может развиться депрессия. Ограничения в питании приводят к тому, что в организме снижается выработка серотонина, гормона удовольствия.
Ноготь. Молодые женщины, соблюдающие строгую диету, имеют очень высокий риск поцарапать ногти, их ногти становятся слабыми и отслаиваются.
Пищеварительная система. Все диеты вредны для пищеварительной системы. Некоторые могут вызвать изжогу, некоторые могут вызвать метеоризм, некоторые могут вызвать запор, некоторые могут вызвать диарею.
Либидо. Отсутствие холестерина в организме препятствует выработке эстрогена, в результате чего женщина начинает чувствовать холод.
Сердце. Диета Аткинса увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Печень. Перегруженная печень перегружена жиром и больше не может справляться с очищением организма от токсинов.
Почка. Некоторые диеты перегружают почки и вызывают хронические заболевания.
Бедро. Из-за недостатка белка изменяется подкожный жировой слой, что приводит к появлению целлюлита.
Правильная разгрузка (минус 3 кг)
Первый день.
Завтрак: нежирный творог - 70 г (или белковый омлет из 2 яиц). Некрепкий кофе с чаем или молоком - 150/50 мл.
Обед: отварная телятина (курица, рыба) - 100 г. Гарнир из овощей - 200 г. Отвар шиповника без сахара (компот из свежих или сухофруктов) - 200 мл.
Полдник: яблоки (апельсин, персик, грейпфрут) - 200 г;
Ужин: вегетарианский винегрет или овощное рагу - 250 г, абрикосовый сок (яблочный, морковный, тыквенный) - 200 мл.
День 2.
Выбирайте сами, что есть в день 2. It может быть нежирное мясо, курица, рыба и т.д.0. Возьмите 5 кг сырого продукта, доведите до кипения и разделите на 4 равные части (именно столько раз вам нужно съесть за 1 день). На гарнир - любые овощи (по 250 г каждого). Пейте фруктовый или ягодный сок несладким (по 200 мл).
День 3.
На 3-й день приготовьтесь съесть то же самое 5 раз: нежирный творог (по 70-90 г), приготовленные на пару сухофрукты (чернослив, курага - по 50 г). Пейте чай, отвар шиповника или ягодный сок (200 мл).
Смотрите также ниже.
Диета без ущерба: Как похудеть? Советы от эндокринолога → Правила питания: 5 главных ошибок при похудении → Самая популярная диета: плюсы и минусы →